Dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne, jednak niestety nie jest to temat, który cieszy się popularnością w rozmowach. Każdy z nas może zmagać się z problemami psychicznymi, które mają realny wpływ na nasze codzienne życie, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak je zapobiegać. Niestety, wiedza na ten temat jest nieadekwatna do jego znaczenia – zazwyczaj kładzie się nacisk na zaburzenia, zamiast na profilaktykę. Zdrowie psychiczne to nie tylko brak chorób, ale także dobre samopoczucie i komfort psychiczny, co jest niezwykle istotne dla naszego ogólnego dobrego samopoczucia.

Jak zatem dbać o swoje zdrowie psychiczne?

1. Relaksacja

Radzenie ze stresem to kluczowy element dbania o nasze zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne. Aby obniżyć poziom stresu, warto stosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, skupianie się na oddechu, relaksację mięśni Jacobsona, trening autogenny Schultza czy wizualizację. Te techniki nie tylko redukują stres, ale także pomagają oczyścić umysł i nauczyć się nad nim panować. To również sposób na bycie związanym z własnym ciałem.

2. Czas dla siebie

Czas dla siebie to szansa na zatrzymanie się, przyjrzenie się swoim potrzebom i zadbanie o siebie. Dzięki temu możemy ochronić nasze zasoby energetyczne i emocjonalne, a także poradzić sobie ze stresem. Niestety codzienne troszczenie się o siebie bywa trudne i czasami powoduje poczucie winy. Jednak warto pamiętać, że dbanie o siebie nie jest narcystyczne. Czas dla siebie powinien polegać na robieniu tego, co sprawia nam radość i przynosi poczucie szczęścia. To może być czytanie książek, masaż, granie na instrumencie, masturbacja, czy inne przyjemności. Zróbmy z tego nasz codzienny rytuał i pielęgnujmy siebie każdego dnia.

3. Odpoczynek

Współczesne społeczeństwo często postrzega pracę jako jedyny wyznacznik naszej wartości. Im więcej godzin spędzamy w pracy, tym lepiej. Chociaż praca może być przyjemna i satysfakcjonująca, nie powinniśmy zapominać o kluczowej roli odpoczynku w naszym życiu.

Odpoczynek nie jest oznaką słabości, ale jest niezbędny dla naszej efektywności i zdrowia psychicznego. Brak odpoczynku może powodować zmęczenie, które wpływa na naszą zdolność do koncentracji i zapamiętywania. Zmęczenie także obniża nasz nastrój i motywację, co może prowadzić do problemów ze snem.

Dlatego ważne jest, aby pamiętać o odpoczynku i nie traktować go jako czegoś gorszego niż praca. Odpoczynek jest podstawą aktywnego i zdrowego życia. Podejmując działania, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu i czasu wolnego, możemy zwiększyć naszą produktywność i poprawić nasze samopoczucie.

4. Dbanie o relacje

Poczucie wsparcia społecznego jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia psychicznego. Oznacza świadomość, że mamy osoby, do których możemy zwrócić się z naszymi problemami i radościami. To właśnie te relacje dają nam poczucie przynależności, bezpieczeństwa i wpływają na jakość naszego życia.

Utrzymywanie realnych kontaktów z innymi jest kluczowe dla naszego zdrowia psychicznego. Rozmowy na Facebooku czy innych platformach społecznościowych są ważne, ale nie zastąpią bezpośredniego kontaktu z bliskimi nam osobami. Dlatego warto zadbać o nasze relacje i utrzymywać je na odpowiednim poziomie.

Jeśli już jakiś czas nie mieliśmy kontaktu z osobami, które są dla nas ważne, warto to zmienić. Możemy zadzwonić, napisać wiadomość czy umówić się na spotkanie. Takie działania pomogą nam poczuć się lepiej i zadbać o nasze zdrowie psychiczne.

Podsumowując, poczucie wsparcia społecznego jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia psychicznego. Dlatego warto zadbać o nasze relacje i utrzymywać je na odpowiednim poziomie, aby czuć się bezpiecznie i mieć poczucie przynależności.

5. Kontakt ze swoimi emocjami

Emocje pełnią ważną funkcję informacyjną i pomagają nam nawiązywać relacje, radzić sobie w trudnych sytuacjach oraz podejmować decyzje. Kontrolowanie lub tłumienie emocji może jednak prowadzić do negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia psychicznego. Dlatego tak ważne jest, aby umieć wyrażać swoje emocje i świadomie je regulować.

Jednym ze sposobów na wyrażenie emocji jest komunikowanie się językiem emocji i używanie zwrotów takich jak „czuję, że…”. Pisanie o swoich emocjach może też pomagać w ich identyfikacji i regulacji. Pisanie bez oceniania i zahamowań o tym, co nas spotkało i jak się czuliśmy, może mieć działanie terapeutyczne.

6. Wyrażanie wdzięczności

Zapominamy często o pozytywnych rzeczach w naszym życiu i skupiamy się na negatywach. Odczuwanie wdzięczności za to, co dostaliśmy, jest jednym z ważniejszych elementów w odnajdywaniu wewnętrznego szczęścia. Wdzięczność pomaga wzrastać naszej wartości, obniża poczucie krzywdy i podnosi nasze samopoczucie.

Aby wyrażać wdzięczność, warto uczynić to codziennym rytuałem. Można zapisywać w specjalnym zeszycie lub w kalendarzu wszystko, za co jesteśmy wdzięczni, np. dobrą kawę, uśmiech nieznajomego, ciepło słońca, rozkwitające pąki, smaczną kolację. Praktykowanie wdzięczności sprawi, że świat stanie się piękniejszy.

7. Robienie tego, co się naprawdę lubi

Kiedy działamy w zgodzie z naszymi pasjami i robimy to, co nas cieszy, nasz umysł i ciało czują się w euforii. Czas traci swoje znaczenie, a my zanurzamy się w transie. W takim stanie mamy szansę osiągnąć tzw. stan flow, który charakteryzuje się głębokim zaangażowaniem i zadowoleniem z naszej czynności. Zazwyczaj występuje on podczas uprawiania naszego hobby, sportów, grania w gry lub podczas pracy, kiedy jest ona absorbująca. Takie doświadczenie ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i dlatego powinniśmy robić to, co lubimy, jak najczęściej.

8. Realizowanie celów, marzeń

Ustanawianie celów i ich realizacja są kluczowe dla naszego życia, ponieważ dają nam sens i kierunek. Życie bez celów jest trudne, łatwo wpaść w depresję i pogubić się. Dlatego ważne jest, aby stawiać sobie zarówno długoterminowe, jak i krótkoterminowe cele. Długoterminowe cele pozwolą nam określić naszą przyszłość, takie jak założenie rodziny, założenie własnej firmy, zakup mieszkania, czy rozpoczęcie wymarzonych studiów. Natomiast krótkoterminowe cele są małymi krokami do osiągnięcia tych długoterminowych, np. jeśli chcemy w przyszłości mówić płynnie po francusku, zaczynamy od regularnego uczestnictwa w lekcjach języka francuskiego.

Przy ustanawianiu celów ważne jest pamiętać o kilku zasadach, takich jak: cele powinny być ważne i odzwierciedlać nasze wartości, osiągalne i realistyczne, a także mierzalne, abyśmy mogli ocenić nasz postęp. Ponadto, cele powinny być jasno sformułowane, bez miejsca na wątpliwości i swobodną interpretację, oraz powinny mieć określony czas realizacji, np. miesiąc, pół roku, rok.

9. Dbanie o ciało

Dbając o nasze zdrowie fizyczne, również wpływamy na nasze zdrowie psychiczne. Warto zadbać o właściwą ilość snu, by nasz organizm miał czas na pełne wypoczynie. Uprawianie sportu i aktywność fizyczna pomogą nam obniżyć poziom stresu, radzić sobie z trudnymi emocjami i poprawić nasze samopoczucie. Nie zapominajmy też o zdrowej diecie, regularnych posiłkach i odpowiednim nawodnieniu, co wpłynie na nasze zdrowie psychiczne.

10. Sięganie po pomoc

Proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości, ale wyznacznikiem naszej mądrości i troski o nasze zdrowie psychiczne. Poproszenie kogoś o wsparcie daje nam poczucie bezpieczeństwa i pokazuje, że nie jesteśmy sami z naszymi problemami. Wsparcie ze strony bliskich lub specjalistów takich jak psycholog, psychoterapeuta czy psychiatry pozwala nam zrozumieć nasze trudności, wygadać się, przezwyciężyć problemy i wypracować nowe sposoby radzenia sobie z nimi. Nie bójmy się prosić o pomoc, ponieważ czasami trudno jest sobie poradzić samemu, a to jest całkowicie normalne.